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是你嗎?癌症時鐘快轉 當心8種糊口壞習慣

記者楊晴雯/台北報導

按照衛福部國健署最新癌症挂號呈報指出,2015年癌症時鐘快轉了六秒,每5分鐘就有1人確診罹患癌症。營養師建議,預防癌症要從調劑糊口習慣開始,如保持幻想體重、避免久坐、避免喝含糖飲料、攝取多樣性蔬果、降低紅肉攝取、不菸不酒、限制食用加工食物、均衡飲食等8種習慣,並特別強調,冬季飲食忌燙口、也要多活動,皆有利下降罹癌風險。

暖鍋,肉片/記者李慈音攝

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▲台北癌症中間暨台北醫學大學附設病院營養師李慧真提示,遠離癌症,應下降紅肉的攝取,而且避免加工肉品,如香腸、臘肉等。(圖/資料照)

乳癌病友米娜透露表現,罹癌之後,反而打開生命的新篇章,除改掉之前熬夜、飲食不正常的壞習慣,聽從醫師建議的「533規律活動」習慣,更大膽挑戰本身,成為廣播界的新人,在公益性的「牽手之聲」廣播電台擔負DJ,常在節目中透過獻「聲」說法,分享本身抗癌經驗談。

米娜分享,「其實跟癌症最息息相關的就是糊口習慣,只要保持『健康五蔬果』攝取豐富膳食的原則,加上足夠的睡眠,良好的活動習慣,就可以維持最棒的身體狀態,本身照鏡子城市感覺精神抖擻。」

台北癌症中心暨台北醫學大學附設病院營養師李慧真說,預防癌症要從生涯做起,特別冬季時民眾喜好吃燙口鍋物、湯麵或是飲用熱茶、熱水,或是天冷喜好長時間處在室內,削減了活動量、增添了久坐時間,這些都是不良的習慣,本年冬季民眾無妨謹記防癌訣要『少油鹽,忌燙口,多活動,補蔬果』,減少攝取高油高鹽食品,而且避免太燙的食物,以削減口腔細胞容易產生異變的風險。

此外,李慧真建議民眾改掉以下8種生涯壞習慣,有利下降罹癌風險:
1、到達並保持幻想體重(BMI 18.5至24)。
2、避免久坐,保持每天活動30分鐘。
3、避免含糖飲料,並限制熱量密度高的食品,如奶昔等。
4、攝取多樣性的蔬菜、水果、全穀類和豆類食物。
5、下降紅肉的攝取,並且避免加工肉品,如香腸、臘肉等。
6、不抽菸、不飲酒,飲酒的分量應留意男性逐日不超過2酒精當量,女性逐日不超過1酒精當量。(每1當量相當於120c.c. 紅酒或 330c.c. 啤酒)
7、限制醃製食品或加工食品。
8、飲食應以多元平衡的飲食來獲得各類營養素,不可只仰賴膳食營養彌補劑。

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本文出自: http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=351081
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